“นอนไม่หลับ” กับ 9 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น

696
views
9 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

9 วิธีง่ายๆแก้อาการนอนไม่หลับ เป็นที่รู้กันว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ อาจก่อให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วยนะคะ ดังนั้น ควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อวัน

1.ออกกำลังกานช่วงเย็น อย่างน้อย 30 นาที และควรห่างจากเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง

ออกกำลังกานช่วงเย็น ที่ช่วยให้หลับสบายขึ้น

Loading...

2.กล้วยน้ำว้า มีทริปโตแฟน ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้ ช่วยให้หลับสบาย

กล้วยน้ำว้า มีทริปโตแฟน ซึ่งร่างกายเปลี่ยนเป็นเซโรโทนินได้ ช่วยให้หลับสบาย

3.หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

หลีกเลี่ยงการกินอาหารก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง

4.หลีกเลี่ยงกาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หีอเครื่องดื่มที่กระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน

หลีกเลี่ยงกาแฟ

Loading...

5.ผ่อนคลายร่างกาย และจิตใจก่อนเข้านอนด้วยการอาบน้ำอุ่น เดินเบาๆไปมา หรือการนั่งสมาธิ

ผ่อนคลายร่างกาย

6.จัดระเบียบห้องนอนและกำจัดสิ่งรบกวด้วยการปิดไฟและอุปกรณ์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารต่างๆก่อนนอน

จัดระเบียบห้องนอน

7.เลี่ยงการสูบบุหรี่เพราะจะทำให้หลับยาก ตื่นบ่อย และฝันร้าย เนื่องจากผลของสารนิโคติน

เลี่ยงการสูบบุหรี่

8.เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ควรนอนดึกมาก ควรเข้านอนเวลาประมาณ 21.00-23.00น. และปฏิบัติให้เป็นประจำ

เข้านอนให้เป็นเวลา

9.เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน คือเมื่อรู้สึกง่วงและไม่ได้อยู่ในภาวะตึงเครียด อย่าพยายามฝืนนอนหากไม่ง่วง

เข้านอนเมื่อร่างกายพร้อมที่จะนอน

Loading...